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老年人饮食保健十要素
来源: | 作者:proc9eb19 | 发布时间: 2012-08-18 | 2655 次浏览 | 分享到:
 十多：1、多吃新鲜水果、蔬菜。2、多吃海产品。3、餐但餐量要少。4、多食花生、芝麻等植物油类。5、多食富含优质蛋白质食品，如奶、蛋、豆类。6、多喝茶。 7、多食含一定铁质的食物。8、多食新鲜食品，忌食发馊变质的食物。9、吃素食。10、食容易消化的食物。
       十少：1、少吃甜食。2、少吃盐。3、少吃动物性脂肪。4、吃含渣滓多的食物，适量纤维素有益。5、吃油多过粘的食物。6、少吃硬块状食物。7、少用化学调味品。8、少饮酒。9、食辛辣刺激食品，但适量姜蒜有益。10、饮食要少，一般七成饱即可。
      十种最好的食物：苹果、香蕉、花椰菜、鸡、鱼、柑、橙、马铃薯、脱脂奶、粗面包。十种最坏的食物：咸肉，糖果，巧克力，肥猪肉、方便面、葵花籽、菠菜、腌菜、烤牛羊肉、油条。
       十不吃：1、粮食滔的不精不吃。2、鱼肉切得不细不吃。3、食物霉烂变质不吃。4、颜色难看不吃。5、食物气味难闻不吃。6、食物烹调不当不吃。7、不到就餐时间不吃。8、菜肴没有调味合理的酱醋不吃 9、餐桌上没有姜不吃。10、市场上买来熟食品未经检验不吃。